Меню

Как правильно настроить кольца активности

Как собирать Награды за тренировки на Apple Watch

Приложение Активность на Apple Watch помогает отслеживать действия пользователя в течение дня, следить за важными показателями и делиться результатами с друзьями.

? Спасибо re:Store за полезную информацию. ?

Чтобы сделать данный процесс увлекательней и интересней, используется система достижений и наград. Сейчас разберемся, как нужно выполнять цели и получать медали.

Как закрывать кольца активности

Кольцо Подвижность (красное)

Отображает сожженные за день активные калории. Дневная норма устанавливается при первоначальной настройке часов и всегда может быть скорректирована.

Баллы начисляются за разминку и активные движения, которые совершает пользователь.

Кольцо Упражнения (зеленое)

Диаграмма показывает время интенсивной активности пользователя. Баллы начисляются за минуты, а дневная цель устанавливается и может быть изменена.

Кольцо С разминкой (голубое)

Этот показатель заполняется, когда пользователь начинает двигаться после периода покоя. Рекомендуется каждый час делать короткие перерывы и заниматься активными действиями не меньше минуты.

Прогресс выполнения целей за день отображается на часах, а история показателей видна в приложении Активность на iPhone.

Где смотреть цели и награды

Помимо ежедневных достижений активности существуют накопительные награды. Они отображаются на одноименной вкладке в приложении Активность.

Некоторые значки и медали выдаются при достижении рекордных показателей в определенном виде активности, некоторые требуют регулярного выполнения одинаковых действия, а некоторые и вовсе активируются лишь при совместной тренировке с друзьями.

Для отображения уведомлений при достижении целей подвижности следует активировать переключатель Выполненные цели в приложении на iPhone.

Как делиться достижениями

Чтобы делиться достижениями с друзьями и выполнять совместные задания, нужно добавить соответствующие контакты в приложении Активность на iPhone. Добавление контактов происходит на вкладке Поделиться.

Выбрав друга из списка контактов, нажмите Отправить и дождитесь принятия приглашения. Для обмена статистикой можно добавить до 40 друзей.

Когда кто-то из данного списка будет закрывать все кольца активности или получать награду, вы увидите уведомление.

Источник

Как работает «Активность» на Apple Watch

«Активность» предназначена для пользователей Apple Watch, которые не снимают часы весь день. Она позволяет оценивать прогресс движения и достигать поставленных физических целей.

Общий обзор и прогресс по целям

Чтобы оценить личную активность в целом, откройте приложение, коснувшись его иконки на Apple Watch. Здесь прогресс по подвижности, упражнениям и разминке показан в виде трех разноцветных кругов.

Если смахнете это меню вверх, посмотрите прогресс каждого из колец подробнее. В этом меню показано количество сожженных калорий и прогресс до цели, проведённое за упражнениями время и число разминок. Если смахнете еще раз, увидите количество сделанных за день шагов, пройденное расстояние и другую дополнительную информацию.

Чтобы настроить цели, сделайте сильное нажатие на любом экране «Активности». Но изменить здесь получится только цель по движению. Упражнения и разминка всегда остаются на базовом уровне: 30 минут упражнений и 12 часов с разминкой в день.

Заполнение колец и разница между ними

Каждая полная минута движения, которая приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, автоматически засчитывается для достижения ежедневных целей.

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько «активных» калорий вы сожгли за день. При этом считаются только те, которые получилось потратить в движении. А «спящие» не учитываются.

Кольцо «Упражнения» заполняется во время физических нагрузок: от тренировки в зале до быстрой ходьбы. Чтобы достичь ежедневной цели, достаточно заниматься полчаса в день.

Кольцо «С разминкой» мотивирует не сидеть на месте подолгу. Оно показывает, сколько раз за день вы вставали с места и двигались не менее одной минуты. Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день.

Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка». В отличие от «Активности», которая получает данные от движения рукой, приложение использует информацию о положении устройства в пространстве через акселерометр, считает серцебиение через датчик пульса и определяет местоположение по GPS. Поэтому информация будет более подробной и точной: например, во время бега вы увидите пульс, среднюю скорость и преодоленное расстояние.

Читайте также:  Как настроить мышку в ворлд оф танк блиц

Настройка уведомлений и история

Для настройки уведомлений и напоминаний, а также проверки истории «Активности» используйте iPhone. Для начала убедитесь, что она включена в приложении Apple Watch — активируйте уведомления и напоминания в соответствующем разделе настроек приложения.

Чтобы посмотреть полную историю «Активности», зайдите в одноименное приложение на смартфоне — оно появляется после создания пары между iPhone и Apple Watch. Выберите вкладку «История» и оцените личный прогресс по календарным дням.

Общие рекомендации и мотивация

Приложение использует для учета движения руки, на которую надеты Apple Watch. Поэтому, чтобы зарабатывать баллы в «Активности», не сковывайте ее. Например, при прогулке с собакой наденьте часы на свободную от поводка руку. А если гуляете с коляской и держите ее двумя руками, откройте приложение «Тренировка» и выберите «Ходьба».

Чтобы не терять мотивацию, можно также делиться результатами «Активности» с родными, друзьями или личным тренером. И когда вы выполните все три цели, завершите тренировку или заработаете очередное достижение, они получат уведомление об этом.

Источник

Использование приложения «Активность» на Apple Watch

С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.

Изменение целей активности

Просмотр истории активности

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте приложение на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.

Кольцо «Подвижность»

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

Кольцо «Упражнения»

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений.

Кольцо «С разминкой»

Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы проводите весь день на ногах, вам все равно необходимо двигаться.

Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.

Изменение целей активности

Вы можете изменить поставленные цели в любой момент, чтобы они точнее соответствовали вашему уровню активности.

  1. Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
  2. Смахните вверх, затем нажмите «Изменить цели».
  3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности, затем нажмите «Далее».
  4. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество минут для ежедневной цели упражнений, затем нажмите «Далее».
  5. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество часов для ежедневной цели разминки, затем нажмите «ОК».

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».

На iPhone

  1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
  2. Чтобы просмотреть сведения об активности за все дни, перейдите на вкладку «История». В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки.
  3. Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
  4. Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент*.
Читайте также:  Как настроить сварочный аппарат полуавтомат без газа

На Apple Watch

  1. Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
  2. Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
  3. Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
  4. Чтобы увидеть сводку за неделю, с усилием нажмите на экран и выберите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний

  1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Активность».
  3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.

Дополнительная информация

  • Узнайте, как поделиться своими показателями активности с друзьями.
  • Узнайте, что делать, если активность не отслеживается.
  • Получайте награды в приложении «Активность» с помощью Apple Watch. В watchOS 6 награды можно просмотреть непосредственно на Apple Watch.
  • Отслеживайте тренды в приложении «Фитнес» на iPhone.
  • Учитесь, творите и вдохновляйтесь. Приходите на практические семинары, которые проводятся каждый день в магазине Apple Store. Найдите бесплатные семинары «Сегодня в Apple» поблизости.

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде.

Источник



Как правильно настроить кольца активности

Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Как закрыть кольцо «Подвижность» : достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Любое движение
имеет значение.

Прогулка с собакой

Прополка грядок на даче

Партия в пинг‑понг

Танцы на концерте

Поездка на велосипеде

Игра в салочки с детьми

Сжигать активные калории можно самыми разными способами.

Установите циферблат
с кольцами.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.

Меняйте цель
«Подвижности».

  1. Откройте приложение «Активность».
  2. Прокрутите экран вниз с помощью колёсика на часах.
  3. Коснитесь «Изменить цель подвижности».
  4. Поменяйте значение, используя «+» и «−».

Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.

Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.

Мощный партнёр для тренировок.

Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.

Выберите показатели.
И покажите максимум.

Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.

Тренируйтесь с любимыми приложениями.

Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.

Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-  сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.

Как закрыть кольцо «С разминкой» : сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-  сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Толщиномер лакокрасочного покрытия как настроить

Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.

Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.

Лёгкий толчок к разминке.

Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».

Не стойте на месте.

Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.

Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.

Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.

Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.

Активные подсказки

Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.

Виртуальные награды

Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Фитнес» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».

Общий доступ

Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.

Соревнования

Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.

Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.

Активность нужна всем.

Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.

Каждый способен на большее.

В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.

Нижний колонтитул Apple

Бесплатная
доставка

И бесплатный возврат. Сроки доставки можно узнать на странице оформления заказа.

Ближайшие
магазины

Посмотрите, какие магазины наших официальных партнёров находятся ближе к вам.

Помощь
при покупке

У вас есть вопросы? Пообщайтесь со специалистом по телефону 8‑800‑333‑51‑73 или в чате.

Приложение Apple Store

Покупайте продукты и аксессуары Apple так, как вам удобно.

Источник